航艦辦公椅—辦公室需要這樣一把“治愈系”的椅子
發(fā)布日期：2019-11-13瀏覽次數(shù)：3076
腰痛，可以算久坐族的職業(yè)病之一?？墒?，當(dāng)你去醫(yī)院就診時(shí)，醫(yī)生大多會(huì)交代“注意不要久坐”。這下很多人犯了難：我得坐著上班，不久坐能怎么辦？其實(shí)，不得不久坐，一把好椅子，就能讓你“坐”著說話不腰疼。
3步挑出護(hù)腰的椅子
有研究統(tǒng)計(jì)，我國居民平均每日保持坐姿的時(shí)間在250分鐘以上，而軟件工程師、窗口收費(fèi)員等特定職業(yè)時(shí)間更久。對于腰痛患者來說，下面這樣的椅子能幫你減輕痛苦。
有椅背/減輕腰椎負(fù)擔(dān)
一把好椅子要有椅背。坐著時(shí)，上半身的重量都集中在腰部，導(dǎo)致腰椎間盤所受的壓力至少是站立位的1.5倍，椅背則可以幫我們承擔(dān)一部分負(fù)荷。
好的椅背要兼具“外在美”和“內(nèi)在美”。
“外在美”是指椅背要有向前的弧度，呈現(xiàn)優(yōu)雅的曲線美，這樣才能與有弧度的人體腰椎相契合，實(shí)現(xiàn)“人椅合一”。
“內(nèi)在美”是指椅背的軟硬要適中，坐著時(shí)身體能微微后仰。因?yàn)檠甸g盤內(nèi)的壓力隨著坐位角度的不同而變化，當(dāng)坐位角度在95°~105°之間且局部有支撐時(shí)，間盤內(nèi)壓力最小，也是最舒服的狀態(tài)。
有扶手/減輕頸肩負(fù)擔(dān)
扶手跟椅背的功能相似，可以有效地分擔(dān)一部分負(fù)荷。
扶手的高度要合適，最好能讓上肢放松地搭在上面，而不會(huì)因?yàn)檫^高或過低牽拉到頸肩部或者胸背、腰背部的肌肉、筋膜等軟組織。
有輪子/轉(zhuǎn)身更方便
工作時(shí)，大家可能需要隨時(shí)轉(zhuǎn)身取資料或與人交流，輪子就突顯出了作用。沒有輪子，人們很容易因轉(zhuǎn)身對腰椎產(chǎn)生剪切應(yīng)力；有了輪子，這個(gè)動(dòng)作就安全多了。
總之，選擇一把好椅子的秘訣就是：腰椎局部有弧度，椅背講究有高度。身體后仰100°，輪子扶手保風(fēng)度。
往前坐，姿勢不易“垮”
很多人剛開始工作時(shí)，都坐得很端正，但過一段時(shí)間，姿勢就不由自主地“垮掉了”。工作時(shí)，最好把椅子盡量前移，使身體前方距離桌邊保持一拳的距離，有助于控制姿勢。
為減少不良坐姿對關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和骨骼的壓力，坐著時(shí)身體最好保持三條直線。手、手腕、前臂呈一條直線，基本與地面平行；頭與軀干平直呈一條線，肩膀、上臂放松；調(diào)整椅子位置，讓大腿與地面平行呈一條直線。
另外，在腰后墊一個(gè)靠墊，也可緩解腰椎的壓力。
必須久坐，中途搞點(diǎn)“小動(dòng)作”
聽課、開會(huì)等不得不久坐的場合，大家可以搞點(diǎn)兒“小動(dòng)作”。下面這兩個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做5~10次，有助腰部放松。
1坐位挺身
身體坐直，雙肘屈曲呈90°，向后抵住椅背，感覺整個(gè)后背繃緊，維持姿勢10秒之后，放松10秒為一次。
2坐位貓式伸展
后背緊貼椅背，雙手向前伸出，腹部用力向后縮，就像貓?jiān)谏鞈醒S持姿勢10秒之后，放松10秒為一次。
雖然這些小妙招能放松腰椎，但除了脊柱，久坐還會(huì)對人體心肺系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等各個(gè)系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。所以，為了其他器官的健康，還是要請你“盡量不要久坐”。
